Únavu, ktorá pretrváva aj počas voľných dní, by ste nemali bez rozmyslu pripisovať nedostatku spánku. Často súvisí s kombináciou nekvalitného odpočinku, nedostatočného pohybu, nevhodného stravovania a dlhodobého stresu. Ak sa muž cíti unavený aj po víkende, oplatí sa pozrieť na päť oblastí: spánok, pohyb, celkovú kondíciu, jedálniček a psychickú regeneráciu.
1. Spánok: Je váš spánok naozaj kvalitný?
To, že spíte pravidelne 8 hodín každú jednu noc, sa automaticky nerovná kvalitnému spánku. Podmienky na skutočne kvalitnú regeneráciu pomáha vytvoriť pravidelný režim, pokojné prostredie a pohodlie počas noci. Na kvalitu spánku vplýva napríklad:
„Pánske pyžamo z príjemného a priedušného materiálu je praktickou súčasťou večerného komfortu, najmä vtedy, ak vám prekáža tesné alebo nepriedušné oblečenie,“ vysvetľuje odborníčka zo spoločnosti Astratex.
2. Pohyb: Môže nedostatok pohybu spôsobovať únavu?
Pravidelný pohyb prispieva k udržaniu kondície. Paradoxne sedavý deň preto môže zanechať na človeku väčšie známky únavy ako primeraná fyzická aktivita. Vyskúšajte postupne zaradiť do vašich všedných dní tieto aktivity:
Pri posledných menovaných domácich projektoch sa pritom oplatí mať poruke vhodné náradie a nástroje, aby bola fyzická aktivita čo najefektívnejšia.
3. Kondícia: Ako súvisí kondícia s pocitom únavy?
Nízka fyzická kondícia môže spôsobovať, že bežné denné aktivity sú pre telo náročnejšie a človek sa po nich cíti vyčerpaný. Aj preto sa oplatí zaradiť do všedných dní vyššie zmieňované aktivity, ktoré môžu, okrem iného, prispieť aj k udržaniu optimálnej telesnej hmotnosti či schudnutiu na požadovanú váhu. Chudnutie pre mužov má však svoje špecifiká a nemalo by byť založené na drastickom obmedzovaní jedla.
4. Strava: Musíte sa vzdať obľúbených jedál, ak chcete byť vo forme?
Súčasťou zdravšieho jedálnička môžu byť, samozrejme, aj vaše obľúbené jedlá. A to aj v tom prípade, ak nepatria k najvyhlásenejším fit pokrmom. Dôležitejšie je sledovať celkovú skladbu stravy, veľkosť porcií a spôsob prípravy. Napríklad, kvalitne pripravený steak môžete skombinovať so zeleninou.
5. Psychika: Môže byť príčinou únavy aj psychické preťaženie?
Dlhodobý stres môže človeka vyčerpávať aj vtedy, keď má pracovné voľno. Ak vaša myseľ počas oddychu stále rieši pracovné úlohy, termíny alebo povinnosti, telo nedostane priestor na skutočnú regeneráciu.
Psychickú pohodu preto podporuje najmä schopnosť vedome oddeliť prácu od voľného času. To znamená:
Starostlivosť o hlavu a telo by nemala byť vnímaná ako luxus alebo niečo, čo môžete odkladať. Rovnako ako spánok, pohyb, kondícia či strava predstavuje súčasť zdravého životného štýlu.