Ako často musíte cvičiť, aby ste videli výsledky?

Life

Ak ste si dali od januára záväzok byť fit, možno vás bude zaujímať, koľko času budete potrebovať na dosiahnutie želaného výsledku.

Ak chceš, aby tvoje tréningy priniesli skutočné výsledky, musíš cvičiť pravidelne, povedal pre Business Insider Chris Jordan, fyziológ, ktorý prišiel so sedemminútovým tréningom.

Jordanova rutina, oficiálne nazývaná „Johnson & Johnson Official Seven Minute Workout„, je založená na populárnej forme fitness nazývanej intervalový tréning. Je navrhnutý tak, aby ti v priebehu niekoľkých minút poskytol rovanký efekt ako jazda na bicykli alebo dlhší kardio tréningu – ale musíš si dať záväzok, že to budeš robiť pravidelne.

To znamená cvičiť trikrát až päťkrát týždenne (minimálne), povedal Jordan.

Jeho spôsob je podložený novou štúdiou zverejnenou v januári v časopise Circulation American Heart Association, ktorá ukázala, že najlepšie výsledky pre zdravie  boli zistené, keď účastníci cvičili štyri až päťkrát týždenne.

Pri tomto výskume rozdelili 53 dospelých do dvoch skupín, z ktorých jedna skupina cvičila dva roky pod dohľadom štyri až päť dní v týždni, zatiaľ čo druhá cvičila jógu a vyvážené cvičenia. Na konci štúdie zaznamenala prvá skupina výrazné zlepšenia výkonu srdca.

„Zistili sme, čo považujeme za optimálny spôsob správneho druhu cvičenia,“ uviedol vo vyhlásení Benjamin Levine, autor štúdie a profesor internej medicíny na University of Texas Southwestern.

Tento tréning je pre toho, kto hľadá fyzické výsledky, ako sú štíhlejšie končatiny a vypracované svaly alebo psychickú pohodu, ako je zlepšenie nálady a viac energie. Jordan aj Levine odporúčajú zamerať sa na kardio – beh na bežiacom páse, jazde na bicykli alebo robiť vysoko intenzívne intervalové tréningy.

Jordán zdieľal tento príklad päťdňového tréningového plánu, ktorý môžeš vyskúšať.

  • Pondelok: Cycling and upper body resistance training, like arm raises
  • Utorok: Yoga and lower body resistance training, like squats
  • Streda: Running and upper body resistance training, like bench presses
  • Štvrtok: Rest
  • Piatok: Boxing and lower body resistance training, like leg raises

Bez ohľadu na to aké cvičenie si vyskúšaš, najdôležitejšou vecou je pokračovať v tom pravidelne.

Ako často musíte cvičiť
2018-01-18T20:44:06+00:00 9 január, 2018|Lifestyle|