Tehotenstvo prináša radosť, ale aj mnohé výzvy, ktorým musí budúca mamička čeliť, ako sú napríklad bolesti chrbta či nepokojný spánok. Správny matrac však môže výrazne pomôcť. Zistite, ako urobiť spánok komfortnejším, zdravším a celkovo kvalitnejším.
Výzvy počas spánku v tehotenstve
Mnohé ženy sa počas tehotenstva potýkajú s rôznymi problémami, ktoré sú síce prirodzené, no negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku.
Jedným z hlavných vinníkov sú hormonálne zmeny, predovšetkým vysoká hladina progesterónu, ktorá cez deň navodzuje ospalosť, no v noci môže byť príčinou prerušovaného spánku.
Ďalším častým problémom je zvýšená frekvencia močenia, spôsobená tlakom rastúcej maternice na močový mechúr, čo núti ženy častejšie v noci vstávať. Mnoho tehotných žien trápia tiež svalové kŕče v nohách, ktoré sa zvyčajne zhoršujú v druhom a treťom trimestri.
S postupujúcim tehotenstvom sa celkové telesné nepohodlie stupňuje. Nájsť komfortnú polohu na spanie je náročnejšie a bolesti chrbta, bokov či citlivé prsia môžu taktiež narušiť kvalitu spánku.
Nepohodlie môže našťastie do veľkej miery eliminovať správny matrac na spanie.
Ideálna tvrdosť matraca
Hoci je dôležitá pevná podpora, ktorá zvládne zvýšenú hmotnosť a telesné zmeny, rovnako kľúčové je aj pohodlie. Výber ideálnej tvrdosti matraca sa vo všeobecnosti odvíja najmä od preferovanej polohy spánku – ak spíte na chrbte, najvhodnejšie sú tvrdé matrace na spanie, ak uprednostňujete spánok na boku, lepšie sú mäkšie varianty.
V období tehotenstva je ako ideálny kompromis pre kvalitný spánok stredne tvrdý matrac – spája potrebnú oporu tela (udrží chrbticu v správnej polohe) s príjemnou mäkkosťou, ktorá sa prispôsobuje meniacim sa krivkám. Dobrou voľbou sú napríklad kvalitné matrace z kokosového vlákna.
Tip: Ak nechcete investovať do nového matraca, pričom ten súčasný je príliš tvrdý, zvážte použitie vrchného matraca z pamäťovej peny.
Matrac s pevným okrajom
Pri výbere matraca pre tehotné ženy je dôležité zamerať sa aj na pevnosť okrajov, ktoré môžu výrazne uľahčiť vstávanie a sedenie na posteli, ako aj niektoré ďalšie činnosti, napríklad obúvanie sa. Takéto matrace sú bezpečnejšie a poskytujú plnohodnotnú oporu po celej svojej ploche bez rizika zosunutia sa z postele.
Najlepšia poloha pri spánku pre tehotné
Pre kvalitný spánok je kľúčové nájsť si komfortnú polohu. Počas tehotenstva sa zvyčajne odporúča spánok na boku – táto poloha podporuje optimálny krvný obeh. Naopak, spánok na chrbte sa neodporúča.
Pre dodatočnú oporu môžete použiť vankúše pod brucho, medzi kolená alebo za chrbát. Ideálne sú tehotenské vankúše v tvare písmena C alebo U, ktoré umožňujú zaujať pohodlnú pozíciu a prispôsobia sa telu ženy.
Výška matraca a postele
Bežné pohyby a úkony sa vplyvom rastúceho bruška stávajú náročnejšími, preto je dôležité vybrať matrac so správnou výškou. Príliš vysoký matrac sťažuje vstávanie, zatiaľ čo príliš nízky ho robí ešte viac namáhavým. Na druhej strane, vyššie matrace často obsahujú viacero vrstiev (napr. pamäťovú penu, latex, pružiny), ktoré lepšie rozložia hmotnosť tela a uľavia bedrovej oblasti. Neexistuje jasné pravidlo, no myslite na to, že optimálna výška celej postele, tzn. od zeme po ložnú plochu, je približne 50 až 60 cm.